عادت های غلط ورزشی که می تواند زحمات شما را هدر دهد

ورزش کردن همیشه یکی از راه های حفظ سلامت بدن، شادابی و تندرسی است که می تواند به افزایش سلامت شما چه از لحاظ جسمی و چه روحی کمک کند؛ اما اگر ورزش کردن شما بدون رعایت اصول اولیه باشد و در شرایط نا سالمی صورت بگیرد نه تنها منفعتی نداشته بلکه می تواند تاثیر منفی نیز بگذارد، در این مقاله  عادت های غلط ورزشی را که نشان می دهد تمرین های شما نامناسب بوده و نیاز به تجدید نظر دارد را توضیح میدهیم

تلاش برای جبران رژیم غذایی نا سالم

یکی از عادت های غلط ورزشی که بسیار رایج است عذاب وجدان پس مصرف غذاهای پر چرب و پر کالری است،  اکثر افراد تلاش می کنند با افزایش شدت تمرین ها کالری های اضافه ای که در طول روز با وعده های غذایی نا مناسب جذب بدن آن ها شده است را از بین ببرند، در حالی که کوچک ترین تلاشی برای اصلاح رژیم غذایی خود نمی کنند و این تصور را دارند که اگر زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهند می توانند تاثیر منفی رژیم غذایی را از بین ببرند.

این سبک از ورزش نه تنها تاثیر مثبتی بر روی بدن ندارد بلکه پس از مدتی باعث ایجاد نا امیدی و افت انگیزه در فرد می شود با این تصور که حتی ورزش کردن هم تاثیری بر وزن ندارد تمرین را کنار گذاشته و به سختی می توان او را ترغیب به انجام تمرین های ورزشی کرد.

زمان حضورتان در باشگاه را مدیریت کنید

اگر ورزش را به صورت حرفه ای دنبال نمی کنید و صرفا برای سلامت بدن به ورزش کردن می پردازید، نیازی نیست آن قدر در باشگاه ورزشی وقت خود را بگذرانید که سایر مراجعه کنندگان شما را بیشتر از مربی باشگاه بشناسند! بدن هر انسان نیاز به “سوخت” و “ساز” دارد، طبعا باید زمانی را به استراحت ماهیچه ها و عضلات نیز اختصاص دهید و از افراط و تفریط جلوگیری کنید.

تمام مربی های حرفه ای در برنامه های خود زمانی را برای استراحت در طول هفته در نظر می گیرند که با توجه به شرایط شما متفاوت خواهد بود، تصور اینکه بدن شما کشش تمرین بدون استراحت را دارد را از سر بیرون کنید، حتی اگر یک روز تمرین خود را در طول هفته از دست داده اید با تمرین کردن در روز استراحت برنامه خود را برهم نزنید، از جمله مشکلات تمرین زیاد می توان به بی اشتهایی، بی خوابی و تمرین زدگی اشاره کرد که هر کدام لطمه های جبران ناپذیری به بدنتان وارد می کند.

بدون برنامه تمرین نکنید

یکی دیگر از رایج ترین عادت های غلط ورزشی تمرین بدون برنامه است، تمرین مناسب بدون برنامه  دقیق تقریبا غیر ممکن است، برای شروع ورزش با مربی های حرفه ای مشورت کنید و برنامه اختصاصی خود را دریافت کنید.فراموش نکنید هر فردی شرایط فیزیکی ،جنسی و بدنی خاص خود را دارد ، برنامه ورزشی فردی مردی با قد 190 و وزن 100 کیلو گرم برای خانمی با قد 170 و وزن 60 کیلو گرم اصلا مناسب نیست همانطور که برنامه ورزشی فردی که قصد کاهش وزن داشته با فردی که قصد عضله سازی دارد متفاوت است.

 شناخت نا مناسب بدن سبب می شود افراد با برنامه های نا مناسب ورزش را شروع کنند، ممکن است بدن شما برای برنامه ای که مد نظر دارید بیش از حد ضعیف باشد و یا حتی بیش از حد قوی باشد، این بیش تمرینی یا کم تمرینی سبب می شود تا ورزش شما اثر گذاری لازم را نداشته باشد.

در اینجا بخوانید: سبک زندگی چیست؟

خستگی مفرط را جدی بگیرید

از جمله دیگر عادت های غلط ورزشی این است بسیاری از افراد احساس می کنند اگر خستگی زیادی پس از تمرین داشته باشند نشان از پیشرفت و تلاش زیاد آن هاست، اگر مدت زیادی از شروع تمرینات ورزشی شما می گذرد و همچنان احساس خستگی و سستی دارید، نشان از تمرین اشتباه و یا فشار بیش از حد تمرینات است، این خستگی ها می تواند منجر به مصدومیت و آسیب دیدگی بدن شود در حالی که ورزش روزانه نه تنها نباید باعث ایجاد خستگی شود بلکه حس شادابی و سرحالی را باید به شما منتقل کند.

از ورزش کردن لذت ببرید

ورزش کردن باید طوری باشد که در حین انجام آن احساس بهتری داشته باشید، انجام یک وعده تمرین از روی اجبار تبدیل به عادتی نادرست و پر خطر می شود، نکات زیر می تواند باعث شود شما از تمرین خود لذت کافی را نبرده و اثر بخشی آن را به شدت کاهش دهد:

• ورزش در شرایطی که تهدید برای سلامت جسمی یا روانی وجود داشته باشد ( مثل دویدن در شرایط هوایی نامناسب)
• هدفتان فقط سوزاندن کالری و کاهش وزن باشد
• استرس از دست دادن جلسات تمرین را داشته باشید
• در هنگام تمرین برای پایان آن لحظه شماری کنید!
• تمرین کردن در محیط نا مناسب

نتیجه گیری

عادت های غلط ورزشی می تواند تمام زحمات و تلاش های شما را بی ثمر کند،مواردی که به آن ها اشاره شد مهم ترین اشتباهات در ورزش کردن هستند که با کنار گذاشتن آن ها می توان به نتیجه دلخواه رسید.

اگر ورزش را به قصد کاهش وزن شروع کرده اید، انتظار معجزه در کوتاه مدت را نداشته باشید، شروع ورزش کردن مانند تمام عادت های خوب سخت و ادامه آن دشوار تر است، در حالی که خوردن یک پیتزا به راحتی می تواند زحمات چندین روز شما را هدر دهد، رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و در کنار آن ورزش را به صورت پیوست ادامه دهید

در صورتی که از تناسب اندام مناسبی بهره می برید و قصد شروع ورزش را دارید نیازی به انجام ورزش های سنگین نیست و با تمرین های سبک و هوازی می توانید سلامت بدن خود را تضمین کنید